Come Perdere Grasso Della Pancia, Il modo migliore per perdere grasso dalla pancia
Per le persone che hanno un indice di massa corporea di 34 o meno, il possesso di grasso della pancia orsi aumenta i rischi per la salute. I grassi che sono memorizzati nello stomaco e regione addominale, impongono maggiori rischi per la salute di grasso in qualsiasi altra regione del corpo. Questi rischi sanitari potenziali includono pressione alta, malattie cardiache, glicemia alta, sindrome da insulino-resistenza (nota anche come sindrome metabolica X) e livelli elevati di colesterolo.
La zona in cui il grasso corporeo in eccesso è depositato è determinato da una serie di fattori quali età, sesso e genetica. L'osservazione comune è che gli uomini sono più propensi a depositare il loro grasso in eccesso intorno alla metà, mentre le donne sono inclini a depositarli nelle loro fianchi, glutei, cosce e regione pelvica.
Non c'è modo migliore per come tale per perdere grasso della pancia. Tuttavia, è possibile praticare una combinazione dei seguenti per perdere grasso della pancia.
Evitare i carboidrati lavorati
Ci sono due diversi tipi di carboidrati -I carboidrati raffinati e carboidrati complessi. I carboidrati raffinati sono carboidrati malsane che causano il corpo di accumulare grasso intorno alla regione dello stomaco. Sono carboidrati come riso brillato, cracker, pasta, cereali, ecc trasformati Gli alimenti ricchi di carboidrati complessi includono pane integrale, riso, avena, farina di mais, orzo, muesli, ecc Questi sono buoni carboidrati che aiutano sentire energico per tutta la giornata, e quindi anche nella perdita di peso. Quindi, se avete intenzione di tagliare i carboidrati, tagliare raffinata.
Cardio esercizi
Oltre a controllare la vostra dieta, è necessario anche fare esercizi cardio o aerobica. Facendo questi esercizi, non è possibile individuare bersaglio grasso accumulato aree della vostra pancia. Tuttavia, il grasso della pancia è il primo ad essere bruciato quando si inizia a perdere peso. Alcuni esercizi cardio si possono praticare comprende corsa, lo sci, l'escursionismo, la pallamano, nuoto, aerobica, canottaggio, arrampicata, bicicletta ea piedi. Includere anche peso esercizi di addestramento nel vostro regime di esercizio. Come i muscoli in via di sviluppo aiutano a bruciare calorie.
Il momento migliore per eseguire gli esercizi è la mattina presto. Quando si esercita la mattina, sei pieno di energia per essere attivi per tutta la giornata. Inoltre, vi sarà respirando aria fresca nella ginnastica mattutina. Così esercizio per 30 minuti a 1 ora nel tempo mattina.
Mangiare cibi brucia grassi
Alcuni alimenti aiutano a bruciare i grassi meglio. Questi alimenti sono albicocche, barbabietole, carciofi, cavoli, broccoli, mele, cavoli di Bruxelles, cavolo, more, mirtilli, melone, cavolfiore, merluzzo, sedano, mais, carote, ciliegie, mirtilli, erba cipollina, granchio, melanzane, cetrioli, uva, melata, passera, pompelmo, fagiolini, aglio, limone, limoni, mango, lattuga, porri, aragosta, funghi, savoiardi, nettarine, papaia, cipolla, prezzemolo, arance, peperoni, pesche, piselli, ananas, pera, zucca, cavolo, ravanelli, lamponi, spinaci, cipolle, zucca, crauti, fragole, pomodori, fagiolini, mandarino, anguria e rape. Includere più di questi alimenti nella vostra dieta in modo che si bruciano i grassi più velocemente.
Muovere le gambe
Fare alcuni esercizi che richiedono il movimento delle gambe, in modo da causare i muscoli del basso addome per lavorare e aiutare a bruciare i grassi e mettersi in forma il suo ventre. Un modo è quello di ballare. Danza, oltre ad aiutare a perdere peso, ma funziona anche su tonificare le gambe e perdere il grasso della pancia. E 'sicuro troppo!
Migliora la postura
La posizione del corpo è importante nella perdita di peso se si esercitano o no. Questo perché, al fine di mantenere una buona postura usereste molti muscoli. E l'utilizzo di questi muscoli si vestirà voi stessi continuamente. Quindi è un tipo di esercizio che ti fa sentire meglio ogni giorno.
Bere acqua
L'acqua potabile è importante nella perdita di peso, come l'acqua che idrata a garantire il buon funzionamento di tutti i processi del corpo, elimina le tossine, aumenta il metabolismo in modo che si bruciano calorie più velocemente, e ti dà energia a rimanere attivo durante il giorno. Bere 8-10 bicchieri di acqua ogni giorno. E 'dimostrato che quando l'acqua acqua di limone calda o del ghiaccio è ubriaco, lui o lei tende a perdere peso più velocemente.
Astenersi dal cibo spazzatura
La causa principale per lo sviluppo di una grasso della pancia si può mangiare un sacco di cibo spazzatura. Mangiare cibo spazzatura aumenta l'appetito, causando a mangiare di più. Inoltre, cibi spazzatura sono malsani. Guida in ingrasso intorno al vostro stomaco.
Ridurre i livelli di stress
Se si è stressati per un periodo di tempo, si tende a radunare il peso intorno al vostro stomaco. Questo perché, aumento dei livelli di stress provoca il vostro corpo a secernere certo tipo di ormone chiamato cortisolo. Questo ormone è direttamente correlata alla deposizione di grasso intorno allo stomaco. Se si è stressati per un periodo più lungo, chiedere aiuto. È inoltre possibile praticare alcuni esercizi di rilassamento.
Andare per una dieta equilibrata
Shun tutti cibi malsani -tutti i tipi di alimenti che sono ad alto contenuto di zucchero o caffeina. Passare a cibi ricchi di fibre e sostanze nutritive. Questi includono cereali integrali, verdure fresche, frutta fresca, cereali, ecc Alimenti nutrienti e sani aiutano a mantenere un livello bilanciato di insulina e quindi mantenere il livello di zucchero nel sangue sotto controllo.
Prendete i vostri pasti a intervalli frequenti di non più di quattro ore. Ma questi pasti sono di dimensioni più piccole. Fare un assunzione di cibo di moda la sua abitudine non solo di mantenere il loro alto tasso metabolico, ma anche garantire che siete sempre energico "pancia piena" e. Per ottenere il controllo sopra la vostra fame, siete sulla strada per ridurre il grasso della pancia.
Adeguato sonno
Una notte di sonno adeguato di è ciò che rimane attivo per tutta la giornata. Se non si ottiene un sonno della buona notte, si tende a essere stanco per il resto della vostra giornata. E, la vostra stanchezza ti fa sentire come prendere un po 'di cibo, spesso, che può portare a mangiare troppo e quindi sviluppare un grasso della pancia. Così dormire bene la notte. Garantire la qualità del sonno per almeno 8 ore a notte.
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